Кто такая Эдит Ева Эгер? Обыкновенная девушка, подающая надежды балерина. В 16 лет — это был 1944-й — вместес семьей ее отправили в Аушвиц. Родители погибли спустя несколько часов, Эдит с сестрой смогли выжить. Спустя годы Эдит стала клиническим психологом, чтобы помогать людям переживать тяжелые испытания: войны, насилие, потери. А еще Эдит — жена, мать, бабушка и прабабушка. Человек невероятной внутренней силы.

Мы учимся быть свободными всю свою жизнь, так как свобода — это выбор и его нужно делать ежедневно.

Книга «Выбор» была написана, когда Эдит Эгер было почти

В юности Эдит занималась гимнастикой и грезила о карьере балерины.

Эдит Эгер — уроженка Венгрии.

В 1944 году Эдит с семьей отправилив концентрационный лагерь Аушвиц.

Ее родители погибли в газовой камере. Ее возлюбленный не вернулся домой.

мая 1945 года американский солдат нашел Эдит и ее сестру. Они лежали среди трупов и были едва живы.

Помогая другим людям, Эдит пыталась разобраться в себе:«У нас есть выбор: обращать внимание на то, что потеряли, или на то, что все еще имеем».

В 1969 году получила научную степеньпо психологии в Техасском университете в Эль-Пасо (Эдит было 42 года).

Эдит получила Награду мираот Сената штата Калифорния в

В Аушвице каждый миг был адом. Земным адом. Но пребывание там стало для меня самой убедительной школой жизни.

В 1987 стала Женщиной года в Эль-Пасо.

Терапевтическую практику Эдит ведет более

История доктора Эгер  изменила меня навсегда…

ключей к внутреннему освобождению Люди со всего света писали Эдит Эгер, что книга Выбор глубоко тронула их и вдохновила на встречу с собственным прошлым и попытку исцелить свою боль. Доктора Эгер просили написать еще одну, более практическую книгу, где был бы и ее жизненный опыт, и ее работа с пациентами. Книга Дар и есть такое руководство.

Вторая книга Эдит Евы Эгер

Гаджет поможет справиться с депрессией

Ольга Суховарова |  20 января 2016, 13:22

Заставить себя быть по-настоящему счастливым можно и легко, свидетельствует новая разработка американских ученых. Медики создали «плеер», который действует на мозг и вызывает всплеск «гормона счастья», пока вы просто слушаете музыку. Некоторые уже протестировали гаджет, а весной он поступит в продажу.

Искусственный стимулятор дофамина — так называемого «гормона счастья» — разработали медики американского стартапа Nervana. Свое устройство с аналогичным названием они продемонстрировали на выставке CES 2016, которая недавно завершилась в Лас-Вегасе.

«Nervana сочетает науку и технологии, чтобы сделать обычные вещи экстраординарными», — говорится в описании разработки на сайте компании.

Как устройство работает

В мозгу существует так называемый «блуждающий нерв» (vagus nerve) — это десятая пара в списке из двенадцати черепных нервов. И это самый длинный черепной нерв в организме, который соединяет мозг с другими органами.

«Nervana посылает импульсы блуждающему нерву, что в свою очередь вызывает выработку нейромедиатора, отвечающего за настроение», — объясняют разработчики. Точнее, «гормона счастья» дофамина.

Сигналы в мозг посылаются через звуки в наушниках. Система анализирует их и синхронно начинает стимулировать нерв. Можно подключить свой плеер — и тогда, утверждает производитель, человек сможет в самом прямом смысле «чувствовать музыку».

Но получать удовольствие нужно не только растворяясь в любимой музыке, но и просто от окружающего мира, решили в Nervana и добавили еще один режим — режим окружающей среды.

При включении этого режима, устройство через встроенный микрофон «слушает» внешнюю среду, будь то музыкальный концерт, пение птиц или просто шум города и также транслирует их в мозг, превращая в удовольствие.

Наверное, многим хотелось бы иметь такой гаджет при поездках в московском метро в час-пик.

Кроме того, в устройство уже встроено несколько стандартных режимов стимуляции мозга, которые работают без внешнего источника музыки, типа плеера.

Если плеер к гаджету можно присоединять любой, то наушники подойдут лишь стандартные — от Nervana. Компания объясняет, что они тоже участвуют в процессе ретрансляции звуков в имульс, стимулирующий нужный нерв.

Впечатления пользователей

Устройство уже протестировали на себе несколько потребителей.

Журналист издания Futurism Аманда Гутерман, вместе с несколькими спутниками смогла испытать его на форуме CES 2016. Впрочем, только там пока он и был доступен публике.

Спутники журналиста Конор и Джоли рассказали, что как только надели наушники, почувствовали будто «электрические уколы» начали распространяться по телу. Они усиливались при повышении громкости звука.

«Покалывание продолжалось все 15 минут, пока играла музыка. На протяжении где-то часа после прослушивания, они чувствовали себя непривычно спокойными и счастливыми. Конор даже сказал, что устройство помогло ему избавиться от похмелья», — рассказывает автор статьи.

При этом сама журналист и ее подруга Агустина испытали куда более сильные эмоции, рассказывает она, вспоминая про утверждение американской писательницы Наоми Вульф, что дофамин — «феминистское вещество», которое помогает женщинам чувствовать себя уверенней. Однако ученые тоже считают, что он особенно сильно влияет на женщин.

«Я почувствовала, как электричество идет по моей руке, началось покалывание. Но лучше всего было после, когда я сняла наушники и встала. Я чувствовала себя на высоте.

Не могла перестать улыбаться и смеяться. В течение первых пяти минут уровень своего счастья я оцениваю на 10 из 10.

Потом ощущения стали рассеиваться, но я все еще оставалась необыкновенно счастливой где-то на час», — рассказывает Агустина.

Примерно такие же эмоции испытала и автор статьи, пишет она. Правда, у нее они оказались еще ярче, поскольку девушка повернула на максимум регулятор степени интенсивности «генератора счастья». В результате чувства пришли к ней еще во время прослушивания музыки, а не только после.

«Эффект был настолько сильный, что было понятно без сомнений, что он вызван электронным устройством», — пишет девушка.

Польза, вред и безопасность

Если устройство действительно работает, оно может помогать людям, которые пребывают в депрессии, а также заменить наркотики на вечеринках, от которых много лет страдают подростки, ищущие удовольствия. А если его использовать на концертах и музыкальных фестивалях, то зрители будут получать еще больше наслаждения от музыки.

Устройство не претендует на то, чтобы стать медицинским. Создатели позиционирует его как гаджет для жизни и отдыха. Хотя стимулирование блуждающего нерва уже давно используется в медицине для лечения эпилепсии, депрессии, ожирения и других заболеваний.

«Стимулированием нерва наука занимается уже несколько десятилетий. И раньше это было возможно только с помощью операции.

Наша команда состоит из медиков, медицинских исследователей и инженеров, которые знакомы с операциями для стимулирования нерва.

Мы знали, что это заставляет человека испытывать удовольствие, и ставили перед собой задачу суметь делать это без хирургического вмешательства», — сказала изданию руководитель компании Ами Брэннон.

Компания на своем сайте одним из главных преимуществ гаджета называет его портативность. Но стоит ли слушать его регулярно, к примеру, вместо плеера? Не вредно ли мозгу постоянно испытывать удовольствие и не будет ли он требовать его снова и снова, как в случае с наркотиками?

Разработчики уверяют, что даже регулярное использование гаджета абсолютно безопасно.

«Вреда действительно никакого нет, свидетельствует вся существующая литература. У нас самих сейчас нет устройств, но инженеры, которые их собирают, слушают их постоянно», — говорит Брэннон.

В продаже устройство появится весной 2016 года за $299. Следить за новостями можно подписавшись на обновления на сайте компании.

  Поделиться 0
  Поделиться 0

Счастье — не в гедонизме. Почему ученые советуют перестать гнаться за удовольствиями

Когда у большинства появилась свобода выбора и какое-никакое материальное благополучие, они перестали сосредотачиваться на выживании и начали думать о том, как распорядиться свободным временем. Среднестатистическому человеку стали доступны удовольствия, которые еще сто лет назад были прерогативой крошечной элиты. Гедонизм, пылившийся в закромах истории со времен Эпикура, наконец дождался своего часа и очень быстро вышел в топ ценностей постмодернистского общества.

С подачи нейробиологов, отыскавших в середине прошлого века в человеческом мозге «центр удовольствий», у философии гедонизма появилось научное обоснование.

В 1972 году профессор психологии Майкл Фордис провел первое эмпирическое исследование в области счастья и выяснил, что стремление к поиску удовольствий — это единственное, что отличает счастливых людей от несчастных.

В конце 1970-х социолог Дэниел Белл констатировал, что на смену пуританской этике в западном обществе пришла гедонистическая мораль, в которой счастье — высшая ценность, а все, что помогает его достичь (потребление, развлечения и удовольствия), — благо.

Линус Торвальдс, отец Linux, сформулировал теорию о том, что развитие общества и каждого отдельного явления и индивида проходит три стадии: сначала служит выживанию, потом социализации и, наконец, удовольствию.

Оглянувшись по сторонам, он обнаружил, что большинство современных явлений и вещей достигло последней стадии и существует ради нашего удовольствия. Секс, еда, жилье, работа, отношения, образование, одежда и вещи в целом стали нужны человеку не для выживания, а для фана.

Культ оргазма, мода на фотографию, реклама, телевидение, путешествия, маркетинг, легализация абортов и декриминализация гомосексуализма, мода на чайлдфри и антидепрессанты, эвтаназия и паллиативная медицина, сумочка Louis Vuitton и ваш декоративный канадский сфинкс — все это и многое другое Белл и Бодрийяр считают продуктами гедонистического общества потребления.

Так гедонизм изменил не только систему личных ценностей отдельных людей, но и общество в целом.

Даже христианство — одна из самых консервативных религий — на этой волне согласилось слегка трансформироваться и в лице некоторых деноминаций начало проповедовать евангелие процветания и христианский гедонизм, как бы говоря, что Бог, конечно же, есть, но лишь для того, чтобы сделать человека счастливым.

Накуем вам счастья

Привести человечество к этой цели помогает армия мотивирующих спикеров, заряжающих на счастье коучей и мыслящих позитивно писателей (по запросу «happiness» Амазон выдает 100 тысяч книг). Конференции, тренинги, воркшопы, мастер-классы и целые институты обучают желающих личному счастью и общественному.

Не в меньшей мере счастьем и позитивными эмоциями землян озабочен бизнес.

Ученые выяснили

Как получать удовольствие от повседневных дел: секреты позитивной психологии

1 677Практики how toПознать себя

Жизнь на 90% состоит из повседневных дел (хорошо, пусть это число я придумала сама, но оно выглядит правдоподобно). Часто люди под влиянием социальных сетей, насыщенных самыми яркими моментами из жизни друзей, думают, что только их окружает рутина, а у других — сплошные фейерверки и шампанское. Люди стремятся изменить ситуацию: им хочется больше путешествовать, покупать дорогие вещи, получать охапки цветов и в целом транслировать в окружающий мир свою успешность.

https://www.youtube.com/watch?v=dqhNgz5ZCLU\u0026pp=ygWjAdCf0YDQvtCy0L7QtNC90LjQutC4INC_0L4g0LzQuNGA0YMgwqvRgdGH0LDRgdGC0YzRj8K7INC4IMKr0YPQtNC-0LLQvtC70YzRgdGC0LLQuNGPwrs6INC60LDQuiDQv9GA0L7Qs9GA0LDQvNC80LjRgdGC0YMg0YHQv9GA0LDQstC40YLRjNGB0Y8g0YEg0LTQtdC_0YDQtdGB0YHQuNC10Lk%3D

Повседневные моменты, недостойные отражения в социальных сетях, хочется проживать быстрее или не проживать совсем — на скорую руку приготовить ужин, по-быстрому сделать уборку, выгулять детей и уложить их спать, раскидать по шкафам постиранную одежду.

Кажется, что покупка продуктов, мытье посуды или уборка в принципе не могут доставлять удовольствие. Это необходимые телодвижения, которые надо просто совершить, стиснув зубы, смириться и терпеть, пока не придумали ничего лучше.

Конечно, с появлением сервисов доставки еды и клининга часть этих задач можно делегировать, но такое решение доступно не всем. И в жизни всегда остаются рутинные дела, которые сложно передать кому-то другому.

Возможно ли не только не воспринимать их как наказание, но и получать от них удовольствие? Научиться не отторгать подобные занятия, а принимать и выполнять их с радостью? Давайте разберемся.

Есть известная притча, которую я напомню вам, потому что сама часто мысленно возвращаюсь к ней. В разных источниках она звучит по-разному, поэтому приведу свой вольный пересказ.

Однажды странник увидел, как люди носят в гору тяжелые камни. «Что ты делаешь?» — спросил странник одного из них. «Ты что же, не видишь? Таскаю камни», — последовал ответ.

Этот же вопрос задал странник другому человеку. «Я зарабатываю на хлеб для своей семьи, за эту работу хорошо платят», — сказал мужчина. Увидел странник третьего рабочего и тоже спросил у него, что тот делает.

И человек ответил с гордостью: «Я строю храм».

Эта притча — ключ к переосмыслению повседневности и поиску в ней гармонии. Когда я сталкиваюсь с занятием, которое мне не по душе, я вспоминаю ее и задаю себе вопросы: «Что я сейчас строю? Что есть мой храм?»

Иногда нам кажется, что мы изо дня в день таскаем тяжелые камни. Мы повторяем одни и те же рутинные действия, которые никогда не заканчиваются, и не видим в них смысла.

Мы делаем, что должны: готовим еду, пылесосим квартиру, моем пол.

Но полезно вспомнить о том, что мы все же не совсем должны — нас ведь никто не принуждает — мы выбираем эти действия, потому что они соответствуют нашим ценностям.

Я не просто протираю пыль, я хочу, чтобы я и моя семья жили в чистом, уютном доме.

Я не просто стираю каждый день гору грязной детской одежды, я забочусь о своих детях и хочу, чтобы они выглядели опрятно, чтобы они играли и веселились беззаботно, не переживая о том, что могут запачкать штаны.

Я не просто готовлю еду, я хочу, чтобы мои близкие хорошо, правильно и разнообразно питались, чтобы мужа после работы ждал дома горячий ужин.

Повседневные действия — это способ, при помощи которого мы можем претворять в жизнь свои ценности

Это средство выражения заботы о себе и близких. Ведь если бы мне не было важно, что ест моя семья, если бы ее здоровье и благополучие не были моей ценностью, я могла бы каждый день готовить им полуфабрикаты или макароны с сыром, и технически вопрос ужина был бы решен.

Если бы я не хотела, чтобы у моих детей было много разных игрушек, конструкторов и книг, вопрос наведения порядка в детской стоял бы для меня не так остро. Если бы я не предпочитала носить красивую одежду и выглядеть хорошо, мне не приходилось бы заниматься отпариванием и глажкой вещей, я могла бы носить одни и те же джинсы.

Если бы я не выращивала комнатные растения, чтобы создать уют и быть ближе к природе даже дома, мне не приходилось бы за ними ухаживать.

Я сама выбрала для себя стандарты, отвечающие моим ценностям, и ежедневные дела, которые возникают из этого выбора, я стараюсь принимать и выполнять с радостью. Помните, что вы сами выбираете ежедневные действия, потому что хотите жить так, как считаете нужным. Это поможет по-новому взглянуть на рутину и изменить отношение к ней.

Взгляд со стороны и напоминание, для чего ты что-то делаешь, заряжает энергией и вдохновляет уделять простым вещам больше внимания.

Если твоя цель — разнообразить питание семьи и кормить детей полезной и здоровой пищей, покупка продуктов перестает казаться неприятной обязанностью.

Приходит вдохновение — сходить на рынок за сезонными овощами, поискать новые рецепты и интересные сочетания блюд, купить красивую посуду, необычно нарезать овощи. И в этих задачах тоже появляются радость и творчество.

https://www.youtube.com/watch?v=dqhNgz5ZCLU\u0026pp=YAHIAQE%3D

Когда вспоминаешь о том, что хочешь создать в своем доме уютную, комфортную, приятную атмосферу, просыпаться в удобной кровати на белоснежных простынях, то становится не лень погладить постельное белье.

Обесценивать повседневные дела означает спорить с реальностью

Мы все равно пойдем сдавать пальто в химчистку, но по пути мы можем зайти за свежим хлебом, выпить ароматного кофе, улыбнуться прохожему, а можем окружить себя хмурым облаком отторжения и спешки.

Если уж все равно делать уборку, то не лучше ли делать ее с легким чувством от того, что мы создаем в доме уют и проявляем заботу о своих близких, а не с мрачной неприязнью? Конечно, нелюбимые задачи можно и нужно постепенно делегировать, но если сегодня вы не можете позволить себе помощь по дому, то не нужно злиться на судьбу, лучше попытаться получить удовольствие от процесса.

Мы можем вкладывать в рутину любовь — к себе, к близким, к дому, к самой жизни. Мы наполняем заботой и вниманием жизнь здесь и сейчас, каждым своим маленьким делом прославляя ее, делая чуть приятнее, радостнее, светлее. Мы будто становимся выше досадных мелочей и начинаем замечать окружающее нас повсюду простое очарование повседневности.

Хотя мы говорили, что совмещение нескольких дел рассеивает внимание и не всегда полезно, рутинные дела все же можно скрасить чем-то приятным. Если вы не хотите каждый раз вовлекаться в глажку белья, можно разнообразить ее просмотром сериала. Уборка идет бодрее под любимую музыку, а закупку продуктов онлайн скрашивает ароматный горячий чай.

Подумайте, как вы можете улучшить занятия, которые вам не слишком нравятся. Иногда корень проблемы нужно искать в самых мелких деталях, на которые мы не обращаем внимание.

Возможно, вы не любите гулять с собакой зимой, потому что недостаточно тепло одеты? Может быть, ехать в электричке было бы веселее, если слушать подкаст, готовить было бы удобнее с новым миксером, а делать уборку дома было бы приятнее, если использовать разноцветные тряпочки и экологичные чистящие средства? Возможно, пора обзавестись устройством для мытья окон или роботом-пылесосом? Беспроводными наушниками? Книгой рецептов с аппетитными фотографиями? Подпиской на сервис аудиокниг?

Я стараюсь искать возможности, которые могут сделать мой быт более удобным. Не всегда эти, казалось бы, очевидные вещи сразу приходят в голову.

Мы слишком привыкаем к рутине и часто не можем взглянуть на нее со стороны и увидеть, что даже небольшие изменения способны качественно улучшить ее

Когда я наконец что-то изменяю, я не могу понять, почему не сделала этого раньше. Как мыши из анекдота, которые плакали, кололись, но продолжали грызть кактус, я продолжала, например, ходить на пробежки, держа телефон в руке или запихивая ключи в неудобный карман, пока не купила специальный чехол на плечо.

Сейчас я делаю большую часть домашних дел, слушая аудиокниги на специальных сервисах или лекции на образовательных платформах. Мне важна эстетика в быту, поэтому я пишу списки дел в симпатичных блокнотах, переливаю жидкое мыло в диспенсер и использую красивую металлическую лейку для комнатных растений.

Я взяла за привычку оценивать свой быт и спрашивать себя, как я могу сделать его чуть лучше здесь и сейчас, не дожидаясь глобальных перемен.

Иногда это мелочи: выдвижные корзины в кухне для удобства хранения продуктов, новая терка вместо притупившейся старой, крючок на стене рядом с местом, куда ребенок всегда кидает рюкзак. Я заметила, что больше люблю бумажные книги, и стала чаще их покупать.

Когда мне нужно вызвать такси, я разрешаю себе заказывать машину не ниже комфорт-класса, чтобы получать больше удовольствия от поездки.

Иногда разница между тягостным и приятным — это не пропасть, а маленький шажок, который легко сделать с помощью небольших изменений. Чем чаще в нашей жизни мы сталкиваемся с деталями, которые можно улучшить, тем важнее поскорее осуществить это.

К сожалению, часто мы сами обесцениваем простые дела, которыми наполнены наши будни. В мире, делающем ставку на высокие достижения, прославляющем основателей миллиардных стартапов, авторов бестселлеров и харизматичных коучей, человек, который варит суп, меняет ребенку подгузники и ходит в магазин, чувствует себя…

неполноценным. Нам кажется, что в нашей маленькой жизни мы заняты неважными, лишними делами, которые отвлекают нас от серьезных свершений. Совсем не этим мы должны заниматься, чтобы стать успешными и заработать миллионы. Вот мы и стремимся быстрее закончить дела и негодуем из-за необходимости тратить время на ерунду.

В сумасшедшей гонке за успехом не остается времени на приготовление еды. Некогда выбирать свежие овощи или сочный кусок мяса на рынке, когда нас ждут великие дела. Пока мы стираем пыль с книжных полок, кто-то строит бизнес-империи.

В погоне за скоростью и эффективностью мы утратили вкус к занятиям, которые прежде не просто служили достижению цели, но были способом проведения досуга, объединяющим людей и насыщающим жизнь красками, вкусами, ароматами, прикосновениями.

Движение «медленная жизнь» (англ.: slow living) появилось как альтернатива культу успеха, скорости и эффективности

Оно началось с сопротивления распространению фастфуда в Италии в 1980-х гг. и впоследствии охватило и другие сферы — от ручного труда до воспитания детей. Главная его идея заключается в том, чтобы притормозить и жить в спокойном темпе, который позволяет наслаждаться жизнью.

Возьмем пироги. Что такое пироги сейчас? Это что-то, что мы иногда заказываем в офис, чтобы угостить коллег в день рождения. А раньше? Представьте: бабушка в деревне печет пироги. Этот процесс привлекает всю семью, которая как магнитом притягивается к кухне.

Тесто, замешенное ранним утром в большой миске, подходит в тепле, приподнимая вышитое крестиком полотенце и источая аромат дрожжей и уюта. Начинки готовятся из черники, которую вчера набрали в лесу, из свежих грибов, ножки которых доверяют чистить внукам, из выращенного на грядке зеленого лука, домашнего творога с изюмом.

Умелые руки бабушки искусно защипывают края, кисточка ловко смазывает пирожки для блеска. Внучка аккуратно вырезает листочки из теста для украшения. Стряпня занимает весь день, противень за противнем в печи рождается румяное наслаждение, к чаю приходят соседи, а мальчишки весь день тайком таскают свежие пирожки и убегают играть во двор.

Занятия, которые раньше были важными, объединяющими людей событиями, отошли на второй план или исчезли вовсе

Принцип медленной жизни призывает нас вспомнить, что можно жить по-другому, и делать простые дела лучше, а не быстрее.

В наших буднях есть много маленьких дел, которые могли бы приносить радость, но на них обычно не остается времени. Мы привыкли делать их на ходу. В результате вместо удовольствия они превращаются в источник забот и стресса.

Например, нам нужно спланировать обед для гостей, подписать открытку, выбрать платье на мероприятие, испечь торт. Если позволить себе не спешить и уделить этим задачам внимание, можно получать от них огромное удовольствие.

Возьмем упаковку подарков на Новый год: вы можете на бегу схватить в супермаркете подарочные пакеты или просто кинуть все подарки под елку как есть, а можете заранее спланировать стиль упаковки, заказать хрустящую бумагу и атласные ленточки, собрать во время прогулки в лесу веточки и шишки для украшения свертков.

Вы уделяете упаковке подарков время, создаете атмосферу, поставив фоном любимый новогодний фильм или музыку под настроение. Вы превращаете рутинную задачу в волшебное действо, замедлившись и полностью посвятив ей свое внимание. Упаковка подарков может стать предновогодним ритуалом, который вы будете ждать с нетерпением каждый год.

Таким образом, дела, которые в обычной ситуации стресса раздражали бы вас, могут наполнить ваш день положительными эмоциями

https://www.youtube.com/watch?v=dqhNgz5ZCLU\u0026t=129s

Я думаю, у каждого есть занятия, от которых мы не получаем удовольствие из-за постоянной спешки. Вспомните о том, что приносило вам радость раньше.

Может быть, вы любили красиво сервировать завтраки, а в последнее время получается только есть впопыхах? Вас радовало ухаживать за цветами, а теперь получается поливать их, когда они уже начинают вянуть? Вам нравились эксперименты с прической и макияжем, а сейчас утром совершенно нет на это времени?

Верните в свою жизнь пространство для этих простых повседневных ритуалов. Они доступны, и часто наслаждаться ими нам мешает только внутреннее ощущение спешки, стресса и напряжения.

Автор канала о счастье, член Международной ассоциации позитивной психологии

Эта книга о важности обыкновенных дней — обычных будней — для нашего ощущения счастья. О том, что счастье заключается в мелочах. В гонке за целями и успехом мы стали забывать о том, что делает нас счастливыми.

Опираясь на выводы науки о счастье — позитивной психологии, — я пытаюсь ответить на вопрос, как научиться ценить повседневность, наполнять ее приятными эмоциями и создавать больше гармоничных и счастливых моментов в своей жизни каждый день.

Реклама. www.chitai-gorod.ruРедакция Psychologies.ru10 июня 2023

25 простых способов избавиться от депрессивных мыслей — Лайфхакер

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

1. Медитируйте

Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

3. Занимайтесь спортом

Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

4. Правильно питайтесь

Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание — это ключ к хорошему здоровью.

Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

5. Читайте мотивирующие книги

Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

6. Поговорите с психиатром

Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

7. Принимайте участие в общественной жизни

Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

https://www.youtube.com/watch?v=dqhNgz5ZCLU\u0026t=352s

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

10. Слушайте энергичную музыку

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

13. Отпустите старые обиды

Злиться — это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

19. Высыпайтесь

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и бессонница усугубляют депрессивное состояние.

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь волонтёрством, начните изучать иностранный язык.

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

Как программисту побороть депрессию

Хроническая усталость и выгорание — болезнь большинства программистов. Приготовьтесь бороться с депрессией, если днем и ночью корпите над проектами, активно взаимодействуете с членами команды, заказчиками, руководством, находите время на самообразование, а плюс к этому еще и страдаете перфекционизмом.

Как справиться с самыми распространенными профессиональными кризисами разработчика и где раздобыть «гормоны счастья»?

Беспомощность

Депрессия от сознания собственной несостоятельности одолевает в основном новичков, которым не хватает знаний и опыта для решения постоянно усложняющихся задач. Работа нарастает как снежный ком, а требование руководства побороть баги в очередной программе вызывает чувство полного уныния. Убегать от проблем, часами зависая на Reddit — вовсе не выход.

Разбейте сложную задачу на этапы, обратитесь к специализированной литературе или более опытным коллегам. Возможно придется возобновить обучение языкам программирования, обновить или пополнить знания. Так вы станете уверенней и забудете о беспомощности.

Страх поражения

Опасение потерпеть неудачу может напрочь выбить из колеи и вовсе убить желание заниматься программированием. Проанализируйте, что именно заставляет вас думать о поражении: неуверенность в собственных знаниях, боязнь «подставы» со стороны коллег, отсутствие опыта, недостаток времени?

Став лицом к лицу со страхами, побороть их станет проще. Еще один действенный способ — участвуйте в соревнованиях программистов, хакатонах, профессиональных конкурсах.

Скука

Работа над однотипными проектами, тривиальные задачи, типичные процессы программирования, рутина – фундамент для большинства депрессивных состояний. Замечаете, что работаете на автопилоте, вас перестал увлекать ежедневные обязанности, не хотите продолжать писать код?

Бросьте себе вызов! Вместо того, чтобы выуживать баги и устанавливать штатные утилиты, проявите потенциал в интересном проекте. Если нужно, напроситесь на участие внутри команды или возьмите работу на стороне. Попробуйте создать оригинальный продукт.

Выгорание

Последняя стадия трудовой депрессии. Если ради работы вы все чаще пренебрегаете здоровьем, забросили друзей, перестали обращать внимание на близких и не видите перспектив – предпринимайте срочные меры. Болезненный трудоголизм способен поражать нервную систему, вызывать необратимые изменения в организме.

Выгорание считается результатом хронического профессионального стресса. Универсального способа борьбы с этим явлением не существует. Возможно придется обратиться к психологу или поделиться наболевшим с близким человеком, чтобы правильно расставить приоритеты, внести фундаментальные корректировки в профессиональную деятельность.

Гормоны

Бороться с депрессией поможет не только грамотная организация работы или правильная психологическая установка, но и естественные биохимические процессы нашего организма. Придерживайтесь диеты, наполненной полезными гормонами.

• Окситоцин — гормон любви и общения, способствует синтезу эндорфинов. Получить нужную дозу этого гормона помогут прикосновения близкого человека, общение с друзьями, объятия, массаж, секс.
• Серотонин — «гормон удовольствия». В достаточном количестве он повышает настроение, помогает смотреть на жизнь позитивно. Для синтеза серотонина нашему организму нужна аминокислота триптофан, которой больше всего содержится в твердых сортах сыра. Так, что бутерброд на завтрак — отличное начало дня программиста!
• Допамин — вызывает чувство удовлетворения, хорошо влияет на процесс обучения, улучшает мотивацию. Гормон синтезируется в организме, используя L-тирозин, который в достаточном количестве содержится в белковой пище.
• Эндорфины — сильнейшие эмоциональные стимуляторы, способные вызвать чувство эйфории. Вырабатываются нейронами головного мозга под воздействием активной физической деятельности. Установлено, что активней всего эндорфин синтезируется во время занятий спортом.
• Тироксин — улучшает метаболизм, наполняет энергией, повышает работоспособность. Гормон вырабатывает щитовидная железа, а для ее бесперебойной работы просто необходимы йодсодержащие продукты: морская капуста, океаническая рыба, грецкие орехи.

Познавайте новое, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, любите и депрессия не повредит вашей профессиональной деятельности.