Быстро принимать решения, легко подстраиваться под изменения, мгновенно реагировать на события — навыки нового времени, лавировать между которыми порой не удаётся даже самым стойким.

Как итог настроения нет, силы на исходе, одна часть жизни перевешивает другую, и человек эмоционально выгорает. Цифры это подтверждают: около 17 млн людей по всему миру сталкиваются с синдромом хронической усталости.

Но даже в таких, казалось бы, скоростных реалиях можно найти баланс между работой, личной жизнью и спортом. Делимся с вами техниками, которые помогут расставить всё по своим местам.

профессиональный системный коуч

Главная ошибка тех, кто сталкивается с выгоранием, — это неграмотная организация жизни.

​​Ресурсное состояние — это не что-то абстрактное, а ощутимый подъём физической и душевной энергии. Проще говоря, в этот момент человек проявляет себя по максимуму и выполняет повседневные дела легко и просто. Чтобы не потерять это состояние, его нужно поддерживать. Главное в этом деле — грамотно распределять свою энергию.

Для физического здоровья важен режим сна, отдых, правильное питание, водный баланс и активность. Психологическое же зависит от эмоционального фона, восполнения базовых потребностей, отношения к себе и с окружающими. Обе составляющие — и разум, и тело — взаимосвязаны, и каждой из них важно уделять должное внимание.

Что же приводит к выгоранию?

unsplash.com/@marvelous

Виктория: Главная ошибка тех, кто сталкивается с выгоранием, — это неграмотная организация жизни. Дело в том, что большинство вносят в свой график только рабочие и обязательные задачи, которые так или иначе расходуют энергию.

Чего не скажешь о делах и событиях, которые эту энергию восполняют. Чаще всего они попадают в планы по остаточному принципу: вот когда я переделаю всё важное и останется свободное время, тогда я отдохну, почитаю, схожу на прогулку или запишусь на массаж.

Это в корне неверно.

Что делать, когда энергия на нуле?

Начните с малого и обозначьте свои пробелы. Чтобы оценить, как меняется ваш энергетический баланс в течение дня, предлагаем выполнить несложное упражнение.

Виктория: Представьте, что в начале дня вам выдали энергетический «кредит» в 100 баллов. В этот день поставьте будильник на каждые полчаса в рамках 12 часов.

Как только слышите сигнал, задавайте себе вопрос: сейчас я расходую энергию или наполняюсь? Ответы записывайте в заметки: если расходуете, отнимайте 10 баллов от своего утреннего «кредита», если наполняетесь, наоборот, прибавляйте. В конце дня подсчитайте результат.

Если вам удалось сохранить изначальные цифры или превысить их, вы умело сохраняете баланс. Если ушли в минус — стоит задуматься о переменах в жизни.

В первую очередь важно определить, в каком состоянии сейчас находятся приоритетные для вас сферы. Ведь удовлетворённость жизнью зависит не только от результатов самореализации. Влияет и баланс разных факторов: дружба, хобби, доход, семья, условия жизни, здоровье, работа. Объективно оценить эти составляющие поможет одно из самых популярных упражнений из коучинга «Колесо жизненного баланса».

Возьмите листок бумаги и начертите круг. Разделите его примерно на восемь частей (меньше или больше — решать вам).

Подпишите каждую из спиц колеса названиями тех сфер жизни, которые наиболее важны для вас.

Оцените каждую честно и искренне, по степени удовлетворения от 0 до 10 баллов, где 0 — абсолютно не удовлетворены, 10 — абсолютно удовлетворены. Поставьте отметку на шкале по каждой сфере.

Затем соедините все точки, чтобы увидеть общую картину. Вам станет понятно, какие сферы жизни у вас «провисают», а в каких всё хорошо.

unsplash.com/@bozhstudio

Выберите сферы жизни, которые хотите исправить. Подробно представьте, а лучше распишите, чего не хватает в этой области, чтобы вы были удовлетворены в ней на 10 баллов. Распишите подробный план того, что вы можете сделать для этого уже сейчас. Так, чтобы ваше удовлетворение в этой сфере увеличилось хотя бы на несколько баллов. Действуйте. Незамедлительно.

Важно! К этой технике эксперты рекомендуют обращаться раз в полгода-год. Упражнение поможет увидеть перекосы в жизни и понять, какие сферы и как влияют друг на друга.

Ведите расписание в ежедневнике не только по рабочим аспектам, но и по семейным и личным. Каждой сфере нужно уделять ровно столько внимания, чтобы она вас не беспокоила, а лучше всего — радовала. Резервируйте время в своём графике для отдыха, спорта, семейных вечеров и других приятных дел.

Первое, что необходимо сделать в таком случае — это остановиться. Отвлекитесь от дел и освободите пространство от всего ненужного — ведь иначе как в вашей жизни появится что-то новое? Старые вещи и информация занимают место и тем самым мешают вам получить новый опыт.

тренер, преподаватель йоги и медитации

Суть техники: избавиться от всего ненужного: старая одежда, блокноты с ненужными записями, ежедневники, фотографии и видео в телефоне, программы на телефоне или в компьютере, старая косметика. Вам необходимо избавить квартиру и информационное пространство от вещей, которые лежат без дела и не приносят радости.

Переберите каждый уголок своей квартиры. Для начала можно складывать ненужные вещи в коробку и дать себе время на раздумья. Если через месяц ничего из собранного вам не понадобилось, то смело избавляйтесь от этого.

Ещё один способ справиться с выгоранием — включить в свой график спорт. Во время физической активности вырабатываются «гормоны счастья», которые хотя бы ненадолго вернут вас в ресурсное состояние. Например, дофамин мотивирует достигать цели, серотонин даёт ощущение уверенности и дарит спокойствие, а эндорфины отвечают за чувство удовлетворения в момент преодоления себя.

кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог

Серотонин выделяется после 40-минутной кардионагрузки (от бега до танцев). Доступ солнечного света усиливает его выработку, поэтому пробежка или медитация на улице тоже отлично сработает. Если вам нравится тренироваться в команде, тоже хорошо. Ведь за ощущение дружеского плеча, поддержки, необходимости «прикрыть» товарища по команде отвечает ещё один гормон радости — окситоцин.

И помните, что удовлетворение жизнью — это ваша личная ответственность. Не ждите, что кто-то сделает вас счастливыми. Всё только в ваших руках.

В погоне за счастьем: 5 золотых правил work-life balance

Осознание того, что в вашей жизни не происходит чего-то важного и вы давно не чувствовала себя счастливой — это повод остановиться и задуматься о том, что стоит изменить в своих привычных шаблонах поведения.

https://www.youtube.com/watch?v=W0rrv_hI4zc\u0026pp=ygUj0KfRgtC-INGC0LDQutC-0LUgV29yay1saWZlIGJhbGFuY2U%3D

Проработав 17 лет на руководящих позициях, я осознала: невозможно управлять своей жизнью и бизнесом, если ты теряешь себя, покой в душе, ясность и не умеешь быстро восстанавливаться.

И теперь, когда ко мне от руководителя поступает запрос «Хочу восстановить жизненный баланс», я уже знаю, что речь идет не только о пресловутом балансе «работа/личная жизнь». Все глубже.

Речь идет о важном умении оставаться живым, настоящим, жить и действовать, исходя из истинных ценностей, глубинного «я», причем, во всех сферах жизни. Одним словом, творить свою жизнь, сохранять молодость души и источник энергии для деятельности.

Чтобы устранить инерцию «бега по кругу» и соединить разные сферы жизни в восхитительную мелодию, от которой захватывает дух и светятся глаза необходимо многое переосмыслить в теме жизненного баланса и стиля лидерства.

Несколько лет назад я провела исследование, целью которого было выяснить, как активные и успешные женщины влияют на бизнес, семью и мир.

Общаясь с женщинами-лидерами, успешно реализующими себя в бизнесе, счастливыми и успешными в других сферах жизни, я задавала им три группы вопросов:

• Что такое для вас успех? А что такое счастье? Как, на ваш взгляд, они связаны между собой?
• С какими сложностям вы сталкиваетесь? И что помогает вам с ними справляться?
• Следуя каким принципам, вам удается соблюдать баланс в жизни и деятельности, сохранять ощущение счастья? Как это влияет на ваше окружение и результаты в работе?

Проанализировав различные ответы, мне удалось выявить некоторые общие черты и привычки успешных людей: 

• они уделяли время и внимание саморазвитию и обладали высокой самодисциплиной и осознанностью;
• у них было хобби или они активно занимались спортом;
• они позволяли себе мечтать далеко вперед и имели вдохновляющее видение;
• «бесцельно» проводили время, играя с детьми, общаясь с друзьями или занимаясь творчеством.

Но главное — у них были сформированы определенные жизненные ценности и принципы, которые стали компасом их успеха: они делали свое дело с любовью, получая радость от результатов и процесса, разделяли успех со своей командой, им были интересны другие люди, и они заботились об окружающих.

Их истории подтверждали мое предположение о важности самоопределения, целостности личности лидера и «внутреннего профицита» таких качеств, как:

• терпение и спокойствие, 
• благодарность,
• любовь,
• забота и стремление служить другим,
• ощущение благополучия.

Эти женщины обладали большими «внутренними резервными фондами» и мудростью, благодаря чему им удавалось, не смотря на временные разочарования и трудности, оставаться успешными не только в бизнесе, но и других сферах, сохраняя вкус жизни и счастья.

Вот 5 золотых правил, которые позволят вернуться к более сбалансированной жизни и быть более счастливым и успешным:

Учитесь жить в гармонии с собой и окружающим миром, соблюдая баланс между достижением важных целей и развитием лучших внутренних качеств.

Пережив кризис ценностей и смыслов на личном опыте и работая уже более 10 лет как коуч, я вижу, что у женщин, которые заново пересмотрели свои приоритеты и ценности, наладили связь с собой, открываются новые ресурсы. К ним приходит еще больший профессиональный успех, складываются более глубокие, теплые отношения с близкими, и растет общее ощущение благополучия и счастья.

Жизнь открывает новые грани, только когда мы открываем эту жизненность в себе, проявляя лучшие качества и развивая их. И пусть эти изменения не мгновенные, трансформация — длительный и очень важный процесс. Здесь важно дать себе необходимое время, позволить себе не торопиться, и обеспечить поддержку.

Неважно, что Вы хотите получить в итоге — стать более эффективным руководителем или просто жить, как Вы мечтаете, — Вам не обойтись без тонкой сонастройки со своими ценностями, соединением со своей подлинной природой.

https://www.youtube.com/watch?v=W0rrv_hI4zc\u0026pp=YAHIAQE%3D

Какие вопросы стоит задавать себе для настойки своего компаса:

• Что важного не происходит со мной? Как я теряю энергию?
• Сколько я уделяю внимания тому, что по-настоящему ценно для меня?
• В чем сейчас ключевое противоречие, которое следует разрешить?
• Что меня наполняет, поддерживает? Что меня вдохновляет?
• Что я хочу создать в этом мире?
• Какие качества мне необходимо развивать и поддерживать?

Не спешите, отвечая на эти вопросы. Сосредоточьтесь на формулировке нового определения успеха и счастья, видении того, к чему Вы хотите прийти на новом этапе своей жизни. И пусть этот путь по началу покажется длинным. Но когда Вы знаете, откуда и куда Вы идете и где мечтаете оказаться, идти по нему легко.

Мои клиенты подтверждают: осознание себя и того, что с ними происходит на глубинном уровне, «волшебным» образом открывает новые ресурсы для перемен и позволяет вкладывать лучшее, что в них есть, в достижение значимых результатов в жизни и бизнесе. Учиться жить в гармонии с собой и окружающим миром, соблюдая баланс между достижением важных целей и развитием лучших внутренних качеств — обязательное условие для счастья и успеха.

Хотите повысить свою эффективность, успевать больше и достигать целей легче — научитесь делегировать, мотивировать других и доверять им. А для этого снимите все ожидания, лучше слушайте, повторяйте и уточняйте.

Однажды на раннем этапе своей карьеры в бизнесе во время беседы со своим руководителем я рассказывала о тех задачах, над решением которых я работала. «Единственное, что осталось сделать, это…» — продолжала я.

Она остановила меня на полуслове вежливым жестом и спросила: «Чем все это поможет проекту?» Хороший вопрос! Она увидела, что я слишком сосредоточена на промежуточном результате и никак не пытаюсь связать его со стратегическими целями, что и было главной проблемой на тот момент.

Затем моя начальница продолжила расспрашивать: «Как все эти задачи соотносятся друг с другом?» Эти два вопроса кардинально изменили мой подход к работе. Но невозможно внимательно слушать, когда думаешь о чем-то другом.

А еще если стремишься скорее решить проблемы так, «чтобы всем было хорошо», не дав этим «всем» шанс самим разобраться в ситуации.

Высокие требования и завышенные ожидания к себе, «закручивание гаек» для подчиненных — все это демотивирует команду, разрушает доверие и связи.

Ваш почтовый ящик завален письмами с пометкой «срочно!», и кажется, что если не ваше вмешательство, то давно наступил бы коллапс? Вы с трудом вспоминаете, когда в последний раз были в отпуске или просто на прогулке, не думая при этом о списке дел, который становится все длиннее, пока вы «прохлаждаетесь»? Вы мечтаете, чтобы в сутках было хотя бы на пару часов больше? А возможно, ваше главное желание — просто побыть одной, как следует выспаться и подумать о главном?

Когда-то я сама прошла через это… И знаете какой вывод я сделала? Еще одно важное условие баланса — это умение отпускать контроль и создать условия, при которых другие растут, учатся сами решать задачи.

Поэтому так важно развивать стиль общения, который позволяет другим увидеть возможности. Развивать свое умение задавать вопросы и предоставить другим больше пространства для получения нового опыта и роста.

Каким бы плотным ни было Ваше расписание, оставляй больше времени в течение дня для занятий тем, что приносит радость и удовлетворение, освободите пространство для проявления чуда в своей жизни.

Многие руководители жалуются, что им не хватает времени на стратегическое планирование, на творческое переосмысление того, что происходит у них на работе. Они как «белка в колесе». Здесь есть важный нюанс — белка бегает ради удовольствия. Это ее развлечение, игра.

Она в любой момент может выскочить из колеса и занять себя чем-то другим. Мы же делаем порой уже по инерции, по дороге забывая, куда бежали и зачем. Остановиться трудно — привычка испытывать хронический стресс незаметно становится нашей физиологической «нормой».

Часто я встречаю женщин, у которых таких важных окон в расписании нет или почти нет. Мои клиентки часто признаются, что у них совещание за совещанием, встреча за встречей.

 «На обед — максимум 30 минут, и то, если успеешь запланировать» — признается финансовый директор международной компании Мария Н. «А вечером ты констатируешь, что „ничего“ не успела, хотя сделала 60–70% из запланированного.

Ужасно из-за этого переживаешь, пытаешься доделать то, что не сделала, уже в ночи. Отвечаешь на письма, проверяешь презентацию. Ложишься спать после 24:00. Во сне вспоминаешь, что ты не успела вот это!»

Знакомо? Все это верный признак того что вы в хроническом стрессе и скоро выгорите. Сама попытка все держать под контролем приводит нас в такое напряжение, что со временем или сдадитесь вы, или сдадут ваши нервы…

Успешные женщины, становясь мудрее с годами, разумнее относятся к планированию своих «хочу» и «надо», понимая, что всех «хочу» в одну жизнь не уместить, а «надо» появляются, как сорняки. Сорняк от морковки поначалу отличить трудно, но прополка все равно нужна.

Итак, проверьте свой календарь: вы действительно сможете успеть все, что запланировано?Установите на часах или компьютере напоминание с инервалом повторения каждые два часа, чтобы задать себе два вопроса, возвращающие к Вашим приоритетам:

• Что я сейчас делаю?
• Зачем я это делаю?

И если ответ на второй вопрос вас мотивирует, то спросите себя:

• Как я это делаю? Можно ли это сделать проще и легче?

Начните с малого: если вы не можете кардинально изменить привычку заполнять все свое расписание, не оставляя окон на осмысление, начните с простого первого шага. Оставьте один час в день для того, чтобы заниматься чем-то, не связанным с работой.

Это может быть хобби, творчество, общение с близкими, занятия спортом. Те, кто делал этот простой шаг, замечали, что в жизни начинают происходить маленькие и большие чудеса. У кого-то открывается второе дыхание, и дела делаются быстрее. Сами собой разрешаются ситуации, из которых, казалось бы, не было выхода.

Другие чувствуют такой прилив энергии, что запускают новые проекты.

В океане есть очень сильные течения, которые уносят далеко от берега. Бывает, что даже очень опытные пловцы, попав туда, тонут. Потому что они начинают бороться, плыть против течения, и в конце концов выбиваются из сил. Опытные серфингисты говорят, что, если вы попали в такое течение, нужно расслабиться и ничего не делать. И тогда вас вынесет в то место, где его больше нет.

Почему одни легко «остывают» после ссоры, а другие долго переживают? Почему кто-то прекрасно чувствует себя, не смотря на неудачу, а кто-то впадает в отчаяние от малейшей неприятности? Ричард Дэвидсон, выдающийся нейроученый, автор книги «Как эмоции управляют мозгом», объясняет такое поведение разными «эмоциональными стилями» и активностью определенных зон мозга.

Благодаря открытию феномена нейропластичности, мы теперь знаем, что активность определенных отделов мозга и даже их структура могут меняться в ответ на новый опыт. Практика осознанности позволяет развить все измерения эмоциональной жизни.

Существуют ряд техник практики осознанности, которые помогают стабилизировать внимание и сознание, которое в повседневной жизни высоких скоростей бывает неупорядоченно и наполнено потоком «внутреннего шума». Существуют техники наблюдения за автоматическими мыслительными, эмоциональными реакциями и т.д.

С помощью этих практик осознанности можно отыскать свой внутренний источник умиротворения. Овладеть искусством все успевать не спеша, гармонично используя оба полушария, слышать подсказки интуиции, при возникновении затруднений видеть даже в «том, что пошло не так», новые возможности.

Поэтому так важно учиться находиться в настоящем, быть внимательной, оставаться осознанной. Такое качественное присутствие дает возможность реагировать на все не реактивно, а креативно.

Давайте прямо сейчас вернемся в настоящее. Пройдите внутренним взором от стоп до макушки: чувствуете ли вы напряжение? Сделайте вдох, выдох, понаблюдайте пару минут за своим дыханием. Выдыхая, позвольте напряжению стечь вниз, а приятной волне расслабления пройти через ваше тело. Улыбнитесь себе, просто так, без повода: двухминутная улыбка влияет на восприятие окружающего мира.

Посвящайте практике осознанности момента 1–2 минуты каждые 2 часа. Не спешите, учитесь медитации осознанного присутствия в настоящем, когда вы бодрствуете, общаетесь, читаете, работаете за компьютером. Если вам приходится много общаться с другими людьми, практикуйте осознанное общение.

Когда вы находитечь на переговорах, присутствуйте полностью здесь и сейчас, чувствуйте свое дыхание, тело. Осознанно уделяйте внимание тому, чтобы ощущать настоящее через вкус, цвет, запах, прикосновение, тепло рук или биение сердца. Научитесь медитации осознанности и практикуйте ее 20 минут в день.

Тогда вы навсегда покинете зону суеты и получите доступ к потоку настоящего.

Благодаря подробным наставлениям моих учителей, я шаг за шагом постигала простоту, красоту, глубину и беспредельность этого древнейшего метода тренировки ума и раскрытия сердца.

И этот путь, моя основа для успешной профессиональной и счастливой личной жизни, приносит свои плоды. Как коуч, я уже и не могу представить своей работы без этой практики.

Она дает мне и моим клиентам спокойствие и осознанность, соединяет с ясностью и тем лучшим, что есть в каждом из нас.

Это самый главный секрет. Начните применять практики, которые вы узнали, и тогда получите результат. Выберите какой-нибудь один прием, который сочтете наиболее подходящим для себя на сейчас или наиболее простым для применения, и используйте его.

Если не можете решить, за что взяться в первую очередь, используй принцип оракула. Откройте мою книгу на любой странице и сделайте то, о чем там идет речь. Затем внедрите еще один инструмент.

Потом еще один, и еще… Даже если делать всего по одному шагу в неделю, это даст более 50 практических шагов за год. По два в неделю — больше 100 за год.

Уже через пару недель после их применения вы получите первые результаты, а через месяц почувствуете, что жизнь и мир вокруг Вас меняются к лучшему.

Автор книги «Все и сразу. Правила жизни успешных и счастливых женщин, меняющих мир», ведущий российский эксперт в области life&work balance (LWB), профессиональный коуч Международной федерации коучей PCC ICF, основатель Style of Life Academy.

Work Life Balance — Meaning, Importance, Steps & Example

Work life balance is a method which helps employees of an organization to balance their personal and professional lives. Work life balance encourages employees to divide their time on the basis on priorities and maintain a balance by devoting time to family, health, vacations etc. along with making a career, business travel etc.

It is an important concept in the world of business as it helps to motivate the employees and increases their loyalty towards the company.

Importance of work life balance

Working on a job for a company and making a career can be an extremely time consuming duty for any employee. Employees are busy at their offices throughout the day and sometimes even on weekends. This gives them very little time to interact with their family.

Because of high pressure of work, often family members get neglected. Also, stressful jobs cause the health of employees to deteriorate. This is where work life balance come into the picture.

Work life balance concept allows an employee to maintain a fine balance in the time he or she gives to work as well as to personal matters.

By having a good balance, people can have a quality of work life.

This helps to increase productivity at workplace as the employee is relaxed about his personal commitments. It also allows the employee to give quality time with family to spend vacations, leisure time, work on his/her health etc. Hence work life balance is extremely important for employees and increases their motivation to work for the company.

The below image depicts a work life balance scenario, where an employee has to balance his/her life between personal (family, friends & self) and professional (job, career) commitments.

Read More

• Work From Home — WFH
• Quality of Work Life (QWL)
• Job for Life

5 Steps to improve work life balance

There are specific guidelines to how an individual can maintain a proper work life balance, some of which are:

1. Creating a work leisure plan

Where an individual has to schedule his tasks, and divide time appropriately so that he has allocated appropriate time to his work and his career development goals and at the same time allotted time for leisure and personal development. Employees also use a compressed work week plan to build a balance.

2. Leaving out activities that waste time and energy

Individual should judiciously avoid wasteful activities which demand large time and energy and in return not produce output for either the work life or the leisure life.

Effective time management can help an employee be less stressed.

3. Outsourcing and Delegating work

Delegate or outsource time consuming work to other individuals. It serves two purposes, first the work gets done and the other is person can focus on other things which may align more with skills and knowledge and may be less stressful.

It also helps grooming the other employees.

4. Set enough time for relaxation

Relaxation provides better work life balance, and tends to improve productivity on the professional or the work front along with providing ample scope to develop the life part of the balance.

5. Prioritizing work

Often employees do not give priority to work and end up doing a lot of work at the last minute. Better planning can help employees save unnecessary time delays, which can be utilized by employees for personal work.

Benefits of work life balance

• There are several advantages of work life balance. Some of them are listed below:
• 1. Work life balance increases the motivation of employees and helps them perform better at job
• 2. It helps people to relieve their stress as they can spend leisure time with their near and dear ones
• 3. Companies can maximise productivity from an employee who is rejuvenated and refreshed as compared to a over worked employee

4.

Healthy lifestyles can be maintained by having a work life balance. This includes a good diet, regular exercises etc.

5. Employees who are highly motivated can help the business grow as they are more attached to their job and careers

Work life Balance Examples

These days many companies and people prioritize work life balance. Some of the examples through which this is happening is Work from Home, flexible work timings, sufficient leaves for vacation and family care. Also sabbatical leaves are offered these days. 

Another example is offering people option to move in a different career path which aligns more with the skills and aspirations.

Hence, this concludes the definition of Work Life Balance along with its overview.

This article has been researched & authored by the Business Concepts Team. It has been reviewed & published by the MBA Skool Team. The content on MBA Skool has been created for educational & academic purpose only.

Browse the definition and meaning of more similar terms. The Management Dictionary covers over 1800 business concepts from 5 categories.

Continue Reading:

Share this Page on:

Как улучшить баланс между работой и личной жизнью: 8 простых советов

Гармония между всеми сферами жизни важна не только для физического и психического здоровья, но и для повышения работоспособности. Поговорим о том, как соблюдать баланс между работой и личной жизнью.

Содержание статьи

1. Что такое work-life balance 2. Как улучшить баланс между работой и личной жизнью: 8 правил 2.1 1. Не стремитесь добиться идеального баланса2.2 2. Ищите работу, которую будете любить2.3 3. Следите за своим здоровьем2.4 4. Периодически выходите из онлайна2.5 5. Не пренебрегайте отпуском2.6 6. Уделяйте время себе и близким2.7 7. Четко разделяйте время на работу и отдых2.8 8. В течение рабочего дня ведите список дел3. Как гибкий рабочий график влияет на качество работы 4. Как быть хорошим начальником: советы 4.1 1. Обсуждайте с сотрудниками их цели и желания4.2 2. Подавайте хороший пример4.3 3. Следите за состоянием ваших сотрудников

Что такое work-life balance

Work-life balance — это баланс между работой и личной жизнью. Причем личной жизнью в широком понимании слова. Имеются в виду не только любовные, но и семейные, а также дружеские отношения. К личной жизни также относятся хобби, время на отдых, заботу о здоровье и другие важные аспекты. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Термин work-life balance стали активно использовать в конце 1970-х годов после упоминания в книге Розабет Мосс Кантер «Работа и семья в Соединённых Штатах». Так, в эти годы в Америке стали появляться корпоративные work-life balance программы для беременных женщин и матерей.

Концепция work-life balance стала еще популярнее после проведения ряда психологических исследований. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что к симптомам выгорания на работе относятся:

• чувство истощения или нехватка сил;
• дистанцирование от рабочих задач и негативные эмоции по отношению к работе;
• снижение профессиональной эффективности.

Постепенно, в результате различных исследований, стало понятно, что переработка — не частная проблема, а явление, способное поставить под угрозу прибыль множества компаний. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В книге The New Ideal Worker изложен взгляд на work-life balance в рамках теории личностных ролей. По ней у человека есть несколько ролей, соответствующих разным ситуациям: для работы — одна, семьи — другая, для друзей — третья. В каждой из этих ролей содержится маленькое «я» человека. Важно, чтобы люди чувствовали себя комфортно при их смешении.

PxHere

Еще один аспект work-life balance заключается в грамотном распределении социальных ролей. Человек одновременно может быть и менеджером, и отцом, и любителем настольных игр.

Но что, если родственники начинают восприниматься как подчиненные? Или же вы работаете удаленно и целыми днями находитесь дома? Иногда такое смешение может вызвать межролевой конфликт.

Следование work-life balance помогает найти выход.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как улучшить баланс между работой и личной жизнью: 8 правил

Секрет успеха work-life balance заключается не столько в грамотном распределении времени между работой и личной жизнью, сколько в гибкости и умении прислушиваться к своим желаниям.

Иногда можно задержаться на работе, потому что сил хватает и на дополнительные задачи. Зато в другой, менее энергичный день, у вас появится возможность уйти пораньше и провести время с близкими.

 Мы подобрали восемь способов, которые помогут обрести комфортный баланс между работой и личной жизнью.

1. Не стремитесь добиться идеального баланса

Безусловно, точной пропорции или рецепта для создания универсального баланса между работой и личной жизнью нет. Поэтому стоит помнить, что цели и приоритеты могут меняться еженедельно, равно как и ваше эмоциональное состояние.

Не нужно загонять себя в рамки и требовать неукоснительного исполнения собственных правил. Ключ к поиску баланса находится в гибкости и открытости. Нужно понимать, что жизнь будет вносить свои коррективы в ваш сбалансированный график. Это не должно вас демотивировать.

Напротив, с новыми обстоятельствами должны открываться и новые возможности: как карьерные, так и личностные. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Ищите работу, которую будете любить

Если вы ненавидите то, что делаете — это, в первую очередь, скажется на вашем эмоциональном состоянии. Следствием станет потеря работоспособности.

Получается, что изначальная цель по зарабатыванию денег на нелюбимой работе не увенчается успехом. Однако это не означает, что каждый аспект должен вызывать у вас восторг.

Достаточно, чтобы работа увлекала вас, время на ней не текло предательски медленно и вы не задумывались каждое утро, что не хотите решать рабочие задачи. 

Главный сигнал, который говорит о нарушении баланса между работой и личной жизнью – раздражение. Если вас выводит из себя абсолютно все, значит, пора что-то менять. Также это может быть выражено в проблемах со здоровьем, пропаже желания заниматься хобби или спортом, снижении эффективности работы.

PxHere

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Следите за своим здоровьем

Без хорошего физического состояния не будет и хороших карьерных достижений. Поэтому не бойтесь брать больничные и отгулы. Не думайте о том, что это уменьшит вашу зарплату или негативно скажется на отношении с начальством.

Напротив, поддержание здоровья в теле в будет влиять и на здоровье рабочего духа. Помните, что болезни бывают не только телесные, но и душевные.

Поэтому стоит выделять время не только на стоматолога, скажем, но и на психолога, если чувствуете в этом потребность. 

4. Периодически выходите из онлайна

Вместо того, чтобы проверять рабочую почту на обеде или же по пути на работу, попробуйте полностью отказаться от гаджетов во время перерыва.

Так вы не только разграничите время работы и отдыха, но и действительно позволите мозгу подумать о чем-то другом.

Например, время по пути на работу в общественном транспорте можно занять увлекательной книгой или подкастом о поддержании эмоционального равновесия или о вашем хобби. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Work life balance считается идеальным, когда на каждую из ценностей тратится достаточно времени, чтобы чувствовать себя счастливым. Например, если больше всего времени вы посвящаете работе, но при этом чувствуете себя хорошо: радуетесь жизни и не чувствуете пробелов в других сферах, значит, ваш баланс не нарушен.

PxHere

5. Не пренебрегайте отпуском

Да, неиспользованные отпускные дни принесут вам чуть больше заработка. Однако стоит ли игра свеч? Порой имеет смысл взять всего несколько выходных дней для того, чтобы восстановиться.

Поверьте, что ваш отпуск не обременит коллег, они справятся со своими задачами и без вас. А вот вы без отдыха — нет.

Согласно исследованиям, работник должен обязательно отдыхать от работы не менее восьми дней в течение одного отпуска.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Уделяйте время себе и близким

Каким бы хорошим работников вы ни были, никто на работе не ценит вас так, как близкие. Будем честны, все рабочие роли заменяемы. Если вы завтра покинете компанию, HR тут же разместит объявление о поиске нового сотрудника и в скором времени найдет его. 

Поэтому не стоит забывать о времени с друзьями и родными. Безусловно, распределение времени требует делового подхода. Возможно, вам придется договариваться о личных встречах на недели вперед и не все смогут это понять. Однако можно отталкиваться и от обратного. Иногда личные отношения стоит поставить во главу угла. В зависимости от досуга может строиться и рабочее расписание. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Четко разделяйте время на работу и отдых

Прежде всего стоит определить конкретные рабочие часы. Особенно трудно это бывает сделать, когда вы работаете из дома. Можно поставить таймер на смартфоне, чтобы не забыть пообедать или же закончить задачу, пойти на перерыв и вовсе завершить рабочий день. Не лишним будет напомнить о временных границах коллегам, которые обращаются с вопросами в нерабочие часы. 

Чтобы work-life balance стал образом жизни, важно постоянно следить за гармонией между сферами. В этом может помочь колесо баланса. Нарисуйте круг и разделите его на несколько частей. Например, это могут быть здоровье, финансы, личностное развитие и так далее. Каждая из частей отвечает за конкретный аспект жизни.

PxHere

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8. В течение рабочего дня ведите список дел

Приемы из тайм-менеджмента не устают доказывать свою эффективность в деле. Один из них — составление списка рабочих дел. Однако помните, что заносить в него стоит реалистичные цели.

Крупные задачи стоит разбить на более мелкие и конкретные. Определите дедлайны для каждого из дел.

Сегодня существует множество приложений и сайтов, которые помогут автоматизировать процесс составления списка, будут напоминать о важном и сократят время на упорядочивание задач.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как гибкий рабочий график влияет на качество работы

Люди, сумевшие найти баланс между работой и личной жизнью, часто говорят о том, что в этом им помог гибкий график работы. Ведь с возможностью управлять утренним и вечерним временем жить и работать становится значительно проще.

Скажем, в первой половине дня можно успеть отвезти детей в школу, позаниматься спортом или решить какие-то бытовые вопросы. Начав работать с утра, можно освободить вечер для семьи или похода в театр.Однако важно следить за тем, чтобы работодатель не использовал гибкий график вам во вред.

Есть компании, в которых за этим понятием скрывается обязательство «быть на связи 24/7». 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Умение делегировать свои обязанности также позволит сбросить часть рабочего напряжения. Кроме того, это поможет сэкономить время на рутинных задачах и сосредоточиться на достижении результата.

PxHere

Как быть хорошим начальником: советы

Именно от подхода руководителя к делу, его способностей наладить рабочий процесс и найти подход к коллективу, зависит успех компании. А значит, и мотивация сотрудников. Наши советы помогут вам преуспеть в рабочих отношениях. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Обсуждайте с сотрудниками их цели и желания

Стоит помнить, что концепция work-life balance действительно выигрышна. И ваша обязанность объяснить это сотрудникам. Однако не стоит забывать, что критериибаланса между работой и личной жизнью у каждого из работников свои.

Для понимания ситуации в коллективе стоит поговорить с каждым сотрудником об их целях. Отталкиваясь от них, вы сможете разработать стратегию относительно каждого работника.

Так, некоторым может быть полезно работать удаленно пару дней в неделю, в то время как другим чрезвычайно важно находиться в офисе всегда. 

2. Подавайте хороший пример

Учтите, чтоваши сотрудники следуют вашему примеру. Это в чем-то напоминает детско-родительские отношения. Если вы отправляете электронные письма в любое время дня и ночи или усердно работаете по выходным, ваши сотрудники думают, что именно этого вы от них и ждете.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Следите за состоянием ваших сотрудников

Регулярно обсуждайте со своими сотрудниками их права и обязанности, интересуйтесь обстоятельствами их личной жизни, поздравляйте со знаменательными событиями. Работник должен понимать, что вы видите в нем не только машину по созданию прибыли компании, но и отдельного человека.